说到娱乐圈的美腿明星,真的不少 但是很多女星都是以“腿瘦”著称 缺少了一些健身打造的力量美 而今天七七要给大家介绍的这款“美腿” 就不同了 堪称娱乐圈“健身型美腿”的扛把子! 她就是最近因为美腿冲上热搜的江映蓉 ——不是因为腿细,而是因为腿围足够粗 短裤拉上去,皮尺一量 好家伙 江映蓉的大腿围竟然有57厘米! 这个围度在女生里是什么水平? 看看这些网友的评论就知道了 再来对照下女生的标准腿围尺码表 身高165cm的江映蓉腿围 其实已经超过了标准值 虽然腿围略大,但是丝毫不影响她的性感 而且也从一个侧面说明了: 江映蓉平时的健身,是卓有成效的! 关注她的人,都知道 江映蓉在21岁夺得超女全国总冠军后 曾经因为身材饱受诟病 后来为了让自己身材更美好 她走上了健身的道路 跟着教练练习动作技巧、肌肉发力 一点一滴努力 才打造成如今的好身材 挥洒汗水、突破极限 她的围度也在一天天中变的更加优秀 虽然她的腿部围度大 但是线条却是健身女孩才有的力量美 所以大家才在她晒图后 发出一片羡慕之情! 很多人都想拥有同款健身型美腿 但是因为自己的大腿肉太多 小腿太粗壮而叫苦不迭! 我们日常的脂肪型粗腿是怎么形成的? 应该怎样减大腿小腿,让腿部更苗条呢? 今天就给大家科普下: 0 1 脂肪型大粗腿是怎么形成的? 对于上班族和缺乏运动的人来说,粗腿的原因主要有以下几个: 1、长期久坐,下肢血脉循环不畅通,出现腿部浮肿,时间久了,形成堆积型粗腿: 大腿因为长期保持坐姿,所以大腿根部容易出现肥肉堆积,而小腿因为承受身体最大的压力,形成习惯性紧张,也会变得更加(新宝6开户代理网址)粗壮。 2、平常爱穿高跟鞋的女生,大腿一直处于紧绷状态,小腿承力绷直,走路太久就会形成难看的肌肉腿。 3、错误的的站姿和走路姿势:小腿作为发力点,导致小腿越来越粗。 比如:(1)习惯以脚尖着地,或者踮脚走路,不自觉的用脚底板拖拉地,时间太久就会形成全面粗腿。 (2)或者习惯内八走路,膝盖内扣,大腿根部习惯性外侧,用阔筋膜张肌发力,这种走路姿势也会形成粗腿。 Ps:正确的走路方式应该是用臀部肌肉带动双腿行走发力。 02 不良习惯导致的粗腿如何改善? 方法1、避免久坐,多运动。 脂肪型粗腿,最喜欢久坐,最害怕运动:工作时至少每隔1小时,起来运动3~5分钟,是避免粗腿的最佳方式。 方法2、夹书运动。 坐着工作、看剧,追综艺,休闲时光与其坐着躺着,不如双腿站直摆正,两腿之间夹本书,可以帮助矫正腿型美化线条。 方法3、如果下班累了不想站着,双腿倒立减轻浮肿。 塑形美腿,促进血液倒流,伸展小腿肌肉。这个著名的“千颂伊美腿法”,你学会了吗? 方法4、泡沫轴瘦腿法。 更适合肌肉腿的瘦腿法,放松腿部肌肉,适合不爱运动的人。虽然滚起来腿部较痛,但是坚持2周后,就能看到成效: 方法5、以上方法,配合专门的瘦腿燃脂动作,效果更好: 动作一、臀桥 仰卧在垫子上,屈膝60度,脚跟支撑。然后收缩臀大肌和大腿后侧肌肉群上抬,保持臀部发力状态,一直到躯干与大腿在同一条线上,重复动作30次,换另一条腿。 动作二、跪姿后抬腿 成跪姿双手撑地,腰背平直,固定膝关节,单腿后上抬,感受大腿后侧肌群对臀大肌的挤压。重复动作30次,换另一条腿。 动作三、跪姿斜抬腿 成跪姿双手撑地,腰背平直,固定膝关节,单腿向侧方抬高,尽可能抬高,抬至与地面水平,然后伸出小腿,感受大腿外侧肌肉的用力和酸痛点,重复动作30次,换另一条腿。 动作四、站姿侧抬腿 单手撑住某一平面,挺胸收腹,抬腿时保持身体的平衡和稳定,支撑腿自然伸直垂直于地面,感受大腿内外侧的肌肉用力情况,重复30次,换另一条腿。 动作五、屈膝拉伸 单腿屈膝于身体前方,另一条腿最大限度的向后延展,双臂撑地,让身体重心向后拉伸上延,感受大腿后侧和臀部的拉伸,重复30次,换另一条腿。 动作六、(新宝6官方平台注册地址​)抱膝拉伸 平躺在地上,伸直一条腿,然后将另一条腿的膝盖放到胸口的位置,用力握住膝关节下方,慢慢将膝盖向头部的方向拉伸,重复30次,换另一条腿。 为了检验自己的瘦腿效果 建议大家在练习前 量一下自己的大腿围和小腿围 坚持半个月 看看腿部脂肪减少了没? 加入130万人的健身大本营!